ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΤHLETE DEVELOPMENT

Στο στάδιο αυτό βασικής προπόνησης (10-12 ετών) η  εκμάθηση της τεχνικής καθορίζεται με βάση την ένταση των κινήσεων και τον αριθμό των επαναλήψεων και παράλληλα εντάσσεται πρόγραμμα ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων (ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος, χρήση αλτήρων, λάστιχα, ιατρικές μπάλες, agility ladders κ.ά). 

Στη συνέχεια και από την ηλικία των 12 ετών η προπόνηση τεχνικής στοχεύει στον αυτοματισμό κινήσεων και δεξιοτήτων που  χαρακτηρίζονται από υψηλό βαθμό σταθερότητας σε μεταβαλλόμενες συνθήκες (πίεση αντιπάλου, πίεση χρόνου, πίεση σκορ).

Στο στάδιο αυτό οι φυσικές ικανότητες (αντοχή, μυϊκή δύναμη, ισχύς, ταχύτητα)  αναπτύσσονται συστηματικά είτε με έμμεσο τρόπο  (τύπος άσκησης, διάρκεια, ένταση), ή με εξειδικευμένο προπονητικό πρόγραμμα και ειδικό εξοπλισμό.

Στις αναπτυξιακές ηλικίες σημαντική είναι η διατήρηση της καλής ευκαμψίας των αρθρώσεων η οποία επηρεάζει έμμεσα όλες τις ικανότητες φυσικής κατάστασης και είναι αναγκαία στην εκμάθηση και σταθεροποίηση της τεχνικής. 

Ο ετήσιος κύκλος προπόνησης χωρίζεται σε δύο μέρη:

  • Στο χειμερινό πρόγραμμα όπου οι προπονήσεις Personal Basketball Training και Force Elite Training εντάσσονται συμπληρωματικά στις αγωνιστικές και σχολικές υποχρεώσεις των αθλητών.
  • Στο καλοκαιρινό εντατικό πρόγραμμα όπου η συχνότητα των προπονήσεων είναι μεγαλύτερη και τα προπονητικά περιεχόμενα στοχεύουν τόσο στην βελτίωση των αδυναμιών στην τεχνική όσο και στην ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα) 

Διάρκεια προγράμματος: 11 μήνες (01/9-31/7)

    • Χειμερινό πρόγραμμα:  9 μήνες  (01/9-31/5)
    • Καλοκαιρινό εντατικό πρόγραμμα: 2 μήνες (01/6-31/7) 

Διάρκεια προπόνησης: 60’-90’

Συχνότητα προπονήσεων:  2-5/εβδομάδα

Εργομετρική αξιολόγηση: 2-3/ετος

Copyright © 2019 | athenssportshall.com | Powered by NICMEDIA